高考结束的那一刻，如同卸下千斤重担。但随之而来的，可能是放纵后的空虚、对成绩的焦虑，或是对未来的迷茫。据统计，60%的考生在考后会出现不同程度的心理波动，如何平稳度过这段“后高考时期”？这份心理调适指南请收好！

考后常见四大心理陷阱，你中了吗？

01 放纵型狂欢

“考完就解放！”——连续三天三夜打游戏、日夜颠倒追剧、无节制聚餐……看似在释放压力，实则让身体陷入“透支危机”。过度放纵会导致生物钟紊乱、免疫力下降，甚至引发肠胃炎、失眠等问题。

02 迷茫型空虚

突然没了考试目标，每天无所事事？有相当一部分的考生会在考后出现空虚感。刷手机、发呆成为日常，却总觉得心里空落落的。这种迷茫，本质是对未来的不确定性产生的恐惧。

03 焦虑型等待

“万一没考好怎么办？”“父母会不会失望？”——考前焦虑延续到考后，甚至出现失眠、食欲减退、心悸等躯体化症状。过度焦虑不仅影响身心健康，还可能让志愿填报变得盲目。

04 自责型抑郁

“这道题不该错！”“我明明可以考更好……”——部分考生会因过度自责陷入抑郁情绪。表现为沉默寡言、拒绝社交、对一切失去兴趣，严重者甚至产生轻生念头。

考后调适指南：五步告别心理内耗

一、 你的生活需要重启

高考前，我们的生活被学习计划填满；高考后，突然的空闲容易让人迷失方向。想要摆脱这种状态，不妨开启生活重启计划。

每天固定起床、睡觉时间，即使放假，作息时间的波动也不要超过2小时，让身体保持规律的节奏。

列一份“快乐清单”，将读书、运动、学做菜等感兴趣的事情写下来，每天挑选2-3项完成。比如清晨迎着阳光慢跑，在书香中度过惬意的午后，或是亲手为家人烹饪一道美食。

当你每天完成清单上的事项，看着一个个对勾，会收获满满的成就感，内心的迷茫也会渐渐消散。每天30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、羽毛球，能促进内啡肽的分泌，让你感受到轻松愉悦，为生活注入活力。

二、应对焦虑有妙招

焦虑就像一只无形的手，常常在不经意间抓住我们的心。别让它肆意蔓延，快打开你的情绪急救箱。

1、当焦虑来袭，试试深呼吸法

闭上眼睛，用鼻子深吸4秒，感受空气缓缓充满胸腔，屏住呼吸4秒，再用嘴巴缓慢呼气6秒，将所有的压力随着气息一同吐出，重复5次，你会发现内心逐渐平静下来。

2、准备一个“情绪日记本”，把那些担忧、不安的事情写下来。

当文字跃然纸上，你会意识到很多焦虑不过是自己想象出来的，并没有那么可怕。

3、每天听20分钟轻音乐

比如Alpha脑波音乐，让舒缓的旋律流淌在耳边，仿佛置身于宁静的世外桃源，大脑的紧张感也会随之降低。

三、高考不是终点

高考只是人生长卷中的一页，而非全部。学会用成长型思维看待它，把高考当作人生的“中场休息”，而非“终点站”。不要因为一次考试的结果，就给自己的人生设限。去搜索“非985/211逆袭”的真实案例，你会发现，学历从来不是决定人生高度的唯一因素，人生有无数种打开方式。

提前了解心仪专业的课程设置、就业方向，将注意力从成绩转移到未来规划上。比如你对人工智能感兴趣，就深入了解这个专业需要学习哪些课程，未来有哪些发展方向，当你对未来有了清晰的认知，内心的焦虑也会被对未来的期待所取代。

四、别把自己关起来

一个人独自面对情绪的波澜，难免会感到孤独和无助。别把自己关起来，走进社交充电营，让温暖和快乐驱散阴霾。约上三五好友，组织一次户外野餐或桌游聚会，在草地上享受美食，在欢声笑语中释放压力，回忆高中时光的点点滴滴。参加义工活动、兼职工作，接触不同的人和事，拓宽自己的视野。

在帮助他人的过程中，你会感受到自己的价值；在工作的体验中，你会收获成长和自信。每天花 10 分钟和父母聊聊天，分享自己的感受，也倾听他们的故事。你会发现，与家人的交流，能给予你最坚实的支持和力量。

五、你不是一个人

如果出现以下情况，请立即寻求专业帮助：

持续失眠超过2周，对一切事物失去兴趣，有自残念头或行为，食欲急剧变化（暴瘦或暴食），可拨打心理援助热线：

东莞知音莞家心理援助热线：

（0769）8888 1111

茶山心彩虹心理援助热线：15322927352

家长陪伴指南：这样做比说“别担心”更有效

1、观察胜于追问（这些信号要警惕）

孩子是否突然变得沉默寡言？

是否拒绝出门，整天关在房间里？

饮食和睡眠习惯是否发生明显变化？

是否频繁提及“活着没意思”等话语？

2、沟通有技巧（避开这些雷区）

❌不要说：“考不好也没关系”（可能让孩子觉得不被重视）

✅可以说：“无论结果如何，我们都为你的努力骄傲”

❌不要问：“估分多少？”“能上一本吗？”

✅可以问：“最近想做什么？我们一起计划吧”

3、家庭活动清单（重建情感联结）

□一起看一部电影，看完后分享感受

□组织家庭厨艺大赛，分工合作完成一顿晚餐

□来一场短途旅行，在陌生的城市里放松心情

□开展“家庭读书会”，每周共读一本书并交流

4、志愿填报策略（尊重与引导并存）

第一步：用霍兰德职业测试了解孩子兴趣倾向

第二步：共同分析各专业的优势、劣势及就业前景

第三步：参考历年分数线，但不局限于“热门专业”

第四步：必要时咨询专业志愿规划师

人生是场马拉松，高考，只是人生中的一个重要节点，而非人生的全部。无论成绩如何，你都已完成了一场重要的成长仪式。未来的路还很长，保持积极的心态，你终将找到属于自己的精彩。

愿你既有直面结果的勇气，也有重新出发的底气。这个夏天，让我们一起告别焦虑，拥抱成长！

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